La importancia de hidratarse en los meses de calor

El cuerpo humano está compuesto aproximadamente por un 60% de agua. El agua tiene una función muy importante y es la de regular la temperatura del cuerpo. Con las altas temperaturas se incrementa la pérdida de agua por el sudor y podemos deshidratarnos. Descuidar la hidratación de nuestro cuerpo puede ocasionar que disminuya su rendimiento. El cuerpo cuando está deshidratado presenta algunos síntomas que no podemos pasar por alto: sed, dolor de cabeza, mareos, cansancio, falta de concentración, reducción de los reflejos, etc. Si no nos hidratamos estos síntomas pueden empeorar, de ahí la importancia de hidratarse. Los niños y los adultos mayores de 65 años son los más vulnerables a sufrir deshidratación y hay que prestar atención al consumo de agua que realizan. Consumir agua y frutas de temporada son algunas de las formas de aumentar la hidratación del cuerpo. Así que estar hidratado es una de las prioridades durante los meses de calor. ¡Sigue leyendo para saber cómo hidratar tu cuerpo por dentro y por fuera!

¿Cuándo beber?

Los expertos recomiendan beber una cantidad de 2 a 2,5 litros de agua diarias para evitar sufrir la temida deshidratación. Aun así, desde la EFSA o Agencia Europea de Seguridad alimentaria, se recomienda ingerir 500 ml de más por cada grado que supere los 38ºC. Otro factor que suma en la ecuación además del calor, es el ejercicio físico.

El doctor Alberto Sacristán indica que es adecuado beber 250 ml y 500 ml de agua es adecuado unos 40 minutos antes de realizarlo. Durante el ejercicio se recomienda beber pequeñas cantidades de forma que el total ingerido durante la hora de ejercicio sea de unos 1000 ml.

Recomendaciones generales en un día de calor

- La medida adecuada para beber agua es de 8 vasos diarios en la época que el sol aprieta, aunque varía dependiendo de la edad, el sexo y el estilo de vida.

- Bebe antes de tener sed. La deshidratación se produce cuando nuestro cuerpo nota que le faltan reservas de agua.

-Si vas a hacer ejercicio, hidrátate antes, durante y después.

- Los niños y los ancianos son los más expuestos a sufrir deshidratación. Si formamos parte de este nicho o contamos con familiares cercanos que lo estén, facilitémosles el acceso al agua.

- Si sales de casa, bebe agua porque nunca sabes si vas a necesitarla.

Alimentos ricos en agua

Si eres de los que les cuesta beber, no temas. A través de los alimentos puedes conseguir el aporte necesario para cubrir la cantidad adecuada de líquidos que el cuerpo necesita. Las hortalizas contienen un 95% de agua, seguidas por las frutas, con un 91%. Las frutas de temporada como el melón, la sandía contienen grandes cantidades de agua y sales minerales que son beneficiosas para la hidratación. Dentro de ambas categorías, el espectro por el que elegir es muy amplio. Si ni una ni la otra opción son aceptables, el yogur es otra de las opciones a tener en cuenta, con un 86%. La cuarta opción sería el pescado blanco con el 82%. Consume alimentos variados como ensaladas de frutas, verduras, gazpacho, bebidas frías y variadas como el té, los smoothies, así evitarás aburrirte y dejar de consumir agua mientras te alimentas.

Hidrata tu cuerpo por fuera

Con el sol y el buen tiempo nuestra piel está más expuesta al aire libre y por ello es importante que luzca bien, que tenga un aspecto saludable. Utilizar aftersun o cremas hidratantes son claves para mantener la piel hidratada, evitar la aparición de arrugas, manchas, tenga un tono uniforme y esté saludable. Recuerda que una piel hidratada permanecerá joven por más tiempo.

¿Cómo conseguir una piel hidratada?

Principalmente se consigue bebiendo mucha agua. En verano es un gesto sencillo ya que con el calor las ganas de beber nacen solas y por eso siempre es aconsejable llevar una botellita de agua. De forma diaria, la crema hidratante nos proporcionará el cuidado e hidratación que nuestra piel necesita. Lo ideal es encontrar un producto que se ajuste a nuestro tipo de piel para que nos aporte los elementos que necesitamos. Y así mantener la piel sana y evitar el envejecimiento prematuro.